10 tips för bättre sömn
•
Sömnen är livsviktig för att vi skall kunna må bra och fungera som människor. Det är väldigt vanligt att man i perioder kan drabbas av insomni. Det här är 10 sömntips för dig som längtar efter en god natts sömn.
Det är vanligare med insomni hos kvinnor än hos män. Lider man av insomni som varar längre än några dagar eller några veckor bör man kontakta läkare. Är det däremot frågan om kortare perioder av sömnlöshet finns det saker du själv kan göra för att sova bättre.
Här kommer 10 tips som kan hjälpa dig att somna
1. Vädra i sovrummet
Om det är möjligt så skall man vädra i sovrummet varje dag. Man kan ta det som rutin att öppna ett fönster i sovrummet någon timme per dag.
2. Håll sovrummet rent och städigt
Gör dig av med alla extra möbler. Ett sovrum skall kännas luftigt och rent. Lämna inte framme använda kläder och strö inte ut saker i rummet. Ett välstädat och relativt tomt sovrum ger ett lugnare intryck.
3. Byt sängkläder ofta
Byt dynvar, lakan och påslakan ganska ofta. Jag menar inte flera gånger i veckan, men åtminstone varannan vecka om möjligt. Fräscha sängkläder gör underverk för sömnen. Det här är ett mycket effektivt sömntips.
4. Sätt en doft i so
•
10 tips för en bättre sömn
En bättre sömn är så otroligt viktigt för oss människor. Medans vi sover sker en återkoppling, återhämtning och reflektion som är absolut nödvändig.
En bättre sömn betyder alltså mycket för vårt välbefinnande.
Vi har tidigare skrivit om hälsofördelarna med sömn samt vad en sömnbrist kan leda till, klicka dig gärna in och läs mer om dessa här.
Förbättra sömnen
Alla kan förbättra kvalitén på sin sömn och det finns alltid något man kan göra för att i längden få en bättre sömn och må bättre.
Vi får oftast höra argumentet &#; tiden räcker inte till &#; för att få tillräckligt med sömn, då omkring 8 timmar per dygn är att föredra. Men man kan alltid förbättra kvalitén på de timmar som man faktiskt får.
Genom att göra olika val och prioriteringar i vardagen så kan allmänhälsan och energin bli betydligt bättre.
Tips för bättre sömn
1. Stäng av elektronik
Stäng av och lägg undan mobiltelefon, paddan, TVn, datorn och liknande.
Det blå ljuset som dessa utstrålar stör kroppens ”sömnhormon” (melatonin) och skapar en obalans. Bra om man har en helt elektronikfri timme innan man ska sova. Bra även om man stänger av (drar ur sladden för) trådlösa nä
•
10 tips liksom förbättrar samt optimerar din sömn
Sömn existerar grunden till god välmående, välmående samt prestationsförmåga. Ändå kämpar flera av oss med för att få tillräckligt med kvalitetssömn. Oavsett ifall det handlar om stress, dåliga vanor eller störande faktorer inom miljön, finns det många vi är kapabel göra på grund av att utveckla vår sömn.
Här är 10 praktiska råd för för att optimera din sömnkvalitet samt vakna utvilad varje dag.
Innehållsförteckning
1. Skapa enstaka regelbunden sömnrutin och hållfasta tider
2. Optimera sovrumsmiljön på grund av sömn
3. Undvik stimulerande ämnen som koffein och nikotin före läggdags
4. Begränsa skärmtid och blått ljus vid kvällen
5. Använd avslappningstekniker såsom meditation samt djupandning
6. Motionera regelbundet, dock inte till nära inpå sänggående
7. Undvik stora måltider och många vätska sent på kvällen
8. Hantera stress och bekymmer konstruktivt
9. producera en avkopplande kvällsrutin
Sök hjälp nära långvariga sömnproblem
1. Skapa ett regelbunden sömnrutin och håll fasta tider
En av dem viktigaste sakerna du förmå göra på grund av din sömn är för att skapa ett konsekvent sömnrutin. Gå samt lägg dig och stig upp nära ungefär identisk tider varenda dag, även på helger. Detta hjälper din lekamen att