Hur orka gå upp

•

Morgontr&#;ning, hur g&#;r man f&#;r att orka?

Publicerat: av Sierra De Goldsmith

Önskar du även att ni orkade upp för för att träna vid morgonen? på denna plats får ni tips vid hur ni byter ut en slö sovmorgon mot hurtig morgonträning!

Skribent Sierra dem Goldsmith

Fördelar tillsammans med morgonträning

Personligen älskar jag träning på morgonen. Det beror delvis vid att jag generellt sett är ett morgonmänniska, dock det finns även andra fördelar. Genom att träna på morgonen upplevs dagen längre samt jag kunna helt fokusera på jobb/plugg utan för att oroa mig för för att jag ej ska äga tid alternativt ork för att träna senare. Jag känner mig mindre seg under förmiddag och känner mig rent allmänt vid bättre humör. En tidig endorfinrush vilket spiller ovan på resten av dagen, helt enkelt. Våga testa du med! Känslan från att träningen avklarad innan klockan 8 är otroligt belönande. Studier visar därutöver för att personer vilket tränar vid morgonen besitter lättare för att reglera sitt blodsocker beneath efterföljande dag.

Inte för alla

Med det sagt så existerar morgonträning ej för samtliga. Många upplever en stelhet och för att det existerar svårt för att komma upp i identisk vikter samt hastigheter såsom när man tränar senare under dagen. Dock verkar detta existera n

•

Zarah Öberg

Zarah Öberg svarar

Hej och tack för din fråga.

Jag förutsätter att du har mätt ditt kortisol i blodprov eftersom det stämmer med de referens som man använder vid mätning av kortisol i blodprov. Dock så vill jag påpeka att man aldrig bör mäta kortisol i blodprov, då blodprov visar både inaktiva och aktiva hormoner och på så vis är missvisande. Du bör hellre mäta kortisol och även könshormoner i salivprov, då den typen av prover endast mäter kroppens bioaktiva hormoner. Då brukar man se exakt vad som är problemet. Det är vanligt att man har ett högt värde på kortisol i blodprov, men att de bioaktiva nivåerna ligger lågt. Detta på grund av att det cirkulerar runt väldigt mycket inaktiva hormoner efter lång tids stress.

Man kan se att du med stor sannolikhet har haft ett högt kortisol tidigare, vilket är vanligt i början av en långvarig situation med stress. Efter lång tids stress, så brukar kortisol istället gå ner, och det är då man upplever trötthet, brist på motivation och svårighet att gå upp på morgonen.

Kortisol har många funktioner i kroppen, exempelvis så ska det väcka oss på morgonen, göra oss pigga och alerta, hjälpa oss att hantera stress, hålla nere inf

•

Alltid trött? Återfå energin med terapeutens tips

Trötta blir vi alla. Men det är inte meningen att tröttheten ska hålla i ditt livs styrspak. Kanske har du vant dig vid att vara trött och lever på hoppet om att det ska bli bättre i morgon? Eller i övermorgon. Eller när du är över den där puckeln.

– Då gäller det att kliva ur situationen, sluta bita ihop och i stället stanna upp och höja blicken. Det kommer förmodligen inte att lugna sig efter att du är över den där puckeln, puckeln kommer antagligen bara bli större, säger Björn Rudman.

Trötthet kommer inte bara av att vi ligger minus på sömnkontot – även om god sömn är högst viktigt för att vi ska må bra – utan trötta blir vi av olika anledningar. Fysiskt trött kan du vara efter att ha tränat hårt, städat hemma eller påtat i trädgården. Har du i stället haft en period där hjärnan har gått på högvarv, med hög tankeverksamhet, djup koncentration och många intryck, har du lättare att drabbas av kognitiv trötthet. Det finns också trötthet av mer medicinsk karaktär, som kommer av till exempel utmattningssyndrom eller depression.

– I grund och botten handlar det om vilken nivå av belastning du har utsatt dig för. Ju högre belast