Träna biceps sittande
•
Du behöver inte gå till gymmet för att få snygga vältränade biceps, du kan träna biceps hemma! Det kan vara bra att skaffa sig ett par hantlar eller ett gummiband. Har du inte det så kan du använda dig utav vattenflaskor, ryggsäck, tegelsten eller andra tyngre föremål.
Därför ska du inte skippa att träna biceps hemma
Starka biceps underlättar din vardag
Starka biceps hjälper dig att göra din vardag lättare som att lyfta tyngre föremål som till exempel matkassar, möbler eller dina barn.
Var sitter mina bicepsmuskler?
Dina biceps är dina muskler som sitter på framsidan av din överarm och hjälper till att böja din arm och rotera dina underarmar. De hjälper även med att stabilisera dina armar och axlar.
Tänk på din teknik och form
Vill du få mer utav dina bicepsövningar så ska du tänka på att göra övningarna kontrollerat och långsammare på vägen ner i den excentriska delen genom att hålla emot motståndet. Detta är så kallat excentrisk
•
Biceps är enstaka muskelgrupp vilket många drömmer om för att utveckla samt stärka. tydliga biceps existerar inte bara estetiskt tilltalande, utan bidrar också mot funktionell styrka i vardagen. Men hur tränar man biceps vid bästa sätt? I den här artikeln går oss igenom verksamma övningar, träningsprinciper och vanliga misstag för att undvika.
Grundläggande anatomi och funktion
Innan vi dyker in inom själva träningen är detta bra för att ha enstaka grundläggande medvetande för bicepsmuskulaturens anatomi samt funktion. Biceps, eller biceps brachii vilket den heter på latin, är ett tvåhövdad muskel som ligger på överarmens framsida. Dess primära funktion är för att böja armbågsleden och supinera underarmen (vrida handflatan uppåt).Biceps består från två huvuden - en långt samt ett betalkort. Det långa huvudet fäster vid skulderbladet, medan detta korta huvudet fäster nära skulderbladets främre del. Båda huvudena träffas i ett gemensam sena som fäster på armbågsbenets övre del.
Förutom biceps brachii finns även brachialis, enstaka muskel liksom ligger djupare och bidrar till armbågsflexion, samt brachioradialis som existerar en underarmsmuskel som assisterar i armbågsböjning.
Effektiva bicepsövningar
För för att bygga starka och tydliga bice
•
Vill du ha större vältränade biceps så ska du göra bicepsövningar regelbundet och gradvis öka vikterna för att musklerna ska växa i storlek.
Varför är det viktigt att göra bicepsövningar?
Starka biceps är inte bara snyggt utan det underlättar även din vardag när du orkar lyfta tyngre saker som till exempel matkassar eller dina barn.
Vill du bygga större biceps så ska du fokusera på att göra isoleringsövningar och se till att biceps är den primära muskeln som tränas. Vill du öka muskelmassan i dina biceps så ska du lyfta tyngre vikter med färre repetitioner, du kan göra till exempel repetitioner mellan sets.
Vill du ha mer tonade biceps men inte större muskler så kan du träna med lättare vikter och fler repetitioner, allt mellan repetitioner, sets.
Försök att träna bicepsmusklerna gånger i veckan om du vill se stora resultat. När du tränar biceps så är det viktigt att göra övningarna i ditt största rörelseutslag för att få ut det