Hur lyfter du upp
•
När man ska lyfta föremål, stora som små, är det oerhört viktigt att man har en korrekt lyftteknik. Har man inte det riskerar man nämligen att råka ut för allvarliga belastningsskador. Låt oss därför berätta mer om hur du gör för att anamma den rätta lyfttekniken!
Vad händer om man lyfter fel?
Som nämnts inledningsvis finns det många risker förenade med en bristfällig lyftteknik. Allra vanligast är att det uppstår allvarliga belastningsskador i rygg, nacke, armar, ben samt andra muskler och leder.
Problemen kan exempelvis yttra sig i form av ryggskott och andra ryggproblem, smärta och begränsad rörelse i nacke, ont i höfter, knän och armbågar. Ja, listan på symptom kan minst sagt göras lång.
För en del blir problemen tillfälliga medan andra blir fast med dem livet ut. Det är också därför det är så viktigt att man anammar en korrekt lyftteknik!
Vilka är principerna för en god lyftteknik?
Så, hur går man då tillväga för att lyfta på ett korrekt och ergonomiskt sätt? Grundprinciperna är att hålla rygg och nacke så raka som möjligt och istället låta benen göra det mesta av jobbet. Nedanför berättar vi mer om hur du gör för att lyckas med detta:
1. Ha ett lämpligt avstå •
Träna vid att ta dig upp!
Madelein Månsson är Seniorens Må bra-expert. Här ger hon råd på hur du tränar att ta dig upp.
Madelein Månsson
Publicerad
1 Börja tillsammans med att ni ligger vid rygg, helst på golvet eller inom sängen. Armarna raka enstaka liten bit från kroppens sidor. Raka ben. Blunda, andas lugnt och känn efter, utför det ont någonstans? oss låtsas inom den på denna plats övningen för att vänster blad känns lite friskare samt piggare än höger blad. Det betyder att jag vill rulla över min kropp mot vänster samt ligga vid den blad av kroppen som ej gör ont.
2 Böj motsats till vänster ben försiktigt och sätt höger tramp i golvet. Tryck ner höger tramp så hårt du förmå och vrid samtidigt kurera din lekamen åt vänster. Sätt översta armens grabb i golvet (din högra handflata) inom brösthöjd.
3 Tryck ner handflatan i golvet samtidigt vilket du lyfter upp överkroppen.
4 Försök för att ställa dig på knäna. Finns detta en stadig möbel inom närheten, enstaka stol, sittgrupp eller liknande? Kryp alternativt hasa dig till stolen.
5 Med hjälp av stolen är detta lättare för att ta dig upp samt vända dig så för att du förmå sätta dig på den. Gör för tillfället samma övning åt andra hållet. Öva fler
•
Att köra ett korrekt marklyft innebär mer än bara att stå höftbrett isär med fötterna och böja kroppen i rätt läge. Sjukgymnasten slår ett slag för den inre anspänningen och förklarar hur du lyfter skadefritt.
När det kommer till att lyfta tunga vikter på ett säkert sätt så finns det både olika knep att ta till. Dessutom finns det olika skolor inom träningsvärlden - vars tips skiljer sig åt.
- Rent generellt ska du lyfta inom ditt eget rörelseomfång eftersom det är vanligt att vara väldigt stel. Du bör lyfta den vikt där du fortfarande kan bibehålla en bra teknik samt vara ordentligt uppvärmd så du kan ha fokus när du lyfter, säger sjukgymnasten Maja Pernefeldt när vi träffar henne på gymmet Become an athlete och fortsätter:
- Förutom att det är viktigt att du har fått upp pulsen och är varm i kroppen, bör du också förbereda den för den rörelse som du ska göra i ditt tunga lyft. Det handlar om att hitta rätt aktiveringsmönster.
Är det inte bara att köra lite marklyft?
- Många kan gå in på ett träningspass och köra några tunga marklyft, och det är inga problem. Men det är inte hållbart att träna på det sättet under en längre tid. Vill du kunna göra tunga lyft und
Träna vid att ta dig upp!
Madelein Månsson är Seniorens Må bra-expert. Här ger hon råd på hur du tränar att ta dig upp.
Madelein Månsson
Publicerad
1 Börja tillsammans med att ni ligger vid rygg, helst på golvet eller inom sängen. Armarna raka enstaka liten bit från kroppens sidor. Raka ben. Blunda, andas lugnt och känn efter, utför det ont någonstans? oss låtsas inom den på denna plats övningen för att vänster blad känns lite friskare samt piggare än höger blad. Det betyder att jag vill rulla över min kropp mot vänster samt ligga vid den blad av kroppen som ej gör ont.
2 Böj motsats till vänster ben försiktigt och sätt höger tramp i golvet. Tryck ner höger tramp så hårt du förmå och vrid samtidigt kurera din lekamen åt vänster. Sätt översta armens grabb i golvet (din högra handflata) inom brösthöjd.
3 Tryck ner handflatan i golvet samtidigt vilket du lyfter upp överkroppen.
4 Försök för att ställa dig på knäna. Finns detta en stadig möbel inom närheten, enstaka stol, sittgrupp eller liknande? Kryp alternativt hasa dig till stolen.
5 Med hjälp av stolen är detta lättare för att ta dig upp samt vända dig så för att du förmå sätta dig på den. Gör för tillfället samma övning åt andra hållet. Öva fler
•
Att köra ett korrekt marklyft innebär mer än bara att stå höftbrett isär med fötterna och böja kroppen i rätt läge. Sjukgymnasten slår ett slag för den inre anspänningen och förklarar hur du lyfter skadefritt.
När det kommer till att lyfta tunga vikter på ett säkert sätt så finns det både olika knep att ta till. Dessutom finns det olika skolor inom träningsvärlden - vars tips skiljer sig åt.
- Rent generellt ska du lyfta inom ditt eget rörelseomfång eftersom det är vanligt att vara väldigt stel. Du bör lyfta den vikt där du fortfarande kan bibehålla en bra teknik samt vara ordentligt uppvärmd så du kan ha fokus när du lyfter, säger sjukgymnasten Maja Pernefeldt när vi träffar henne på gymmet Become an athlete och fortsätter:
- Förutom att det är viktigt att du har fått upp pulsen och är varm i kroppen, bör du också förbereda den för den rörelse som du ska göra i ditt tunga lyft. Det handlar om att hitta rätt aktiveringsmönster.
Är det inte bara att köra lite marklyft?
- Många kan gå in på ett träningspass och köra några tunga marklyft, och det är inga problem. Men det är inte hållbart att träna på det sättet under en längre tid. Vill du kunna göra tunga lyft und